“Anne Adaylarının En Çok Şikayet Ettiği 5 Durum ve Çözüm Yöntemleri”

Hamilelik, kadın vücudunda birçok fiziksel ve hormonal değişikliğe yol açan özel bir süreçtir. Bu değişiklikler bazı anne adayları için harika bir deneyim sunarken, bazıları için ise çeşitli rahatsızlıklar meydana getirebilir. Medline Adana Hastanesi Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Dr. Sevgi Sarı Demir, hamilelik sürecinde en sık karşılaşılan 5 rahatsızlığı ve bu şikayetlerle başa çıkma yöntemlerini paylaştı.

1. Mide Bulantısı ve Kusma
Hamileliğin ilk üç ayında en yaygın şikayetlerden biri olan mide bulantısı ve kusma, özellikle ilk hamileliklerde, genç annelerde ve ikiz gebeliklerde daha şiddetli olabilir.

Çözüm Önerileri:

• Sabah yataktan kalkmadan önce tuzlu kraker veya kuru bisküvi yiyin.
• Az ve sık öğünler tüketerek mideyi aşırı doldurmaktan kaçının.
• Yağlı, baharatlı ve ağır yiyeceklerden uzak durun.
• Ağır kokulardan kaçının.
• Şikayetler devam ederse doktorunuza danışın.

2. Halsizlik ve Yorgunluk
Vücudun artan enerji ihtiyacı ve hormonel değişiklikler nedeniyle anne adayları kendilerini daha yorgun hissedebilir. Progesteron hormonunun artışı uyku hali ve halsizlik hissini artırabilir.

Çözüm Önerileri:

• Günde 7-9 saat uyuyarak uyku düzeninize dikkat edin.
• Demir eksikliği olup olmadığını kontrol ettirin ve doktor önerisiyle takviye alın.
• Dengeli ve sağlıklı beslenmeye özen gösterin, protein ve Omega-3 açısından zengin besinler tüketin.

3. Sırt ve Bel Ağrıları
Büyüyen rahim ve değişen vücut ağırlık merkezi, sırt ve bel bölgesine baskı yaparak ağrılara neden olabilir. Bu şikayetler özellikle ikinci ve üçüncü üç aylık dönemlerde artış gösterir.

Çözüm Önerileri:

• Duruş pozisyonunuza dikkat edin, dik durmaya özen gösterin.
• Sırtı destekleyen bir sandalye kullanın ve uzun süre aynı pozisyonda oturmaktan kaçının.
• Hafif germe hareketleri ve prenatal yoga gibi aktivitelerle kaslarınızı güçlendirin.
• Ağrılar şiddetliyse, bacaklara yayılan uyuşma hissi varsa doktora danışın.

4. Kabızlık ve Şişkinlik
Progesteron hormonunun etkisiyle bağırsak hareketleri yavaşlar ve rahmin büyümesi bağırsaklara baskı yaparak şişkinlik hissine yol açar.

Çözüm Önerileri:

• Bol lifli gıdalar (tam tahıllar, sebzeler, meyveler, baklagiller) tüketin.
• Yeterli miktarda su içerek bağırsakların düzenli çalışmasını sağlayın.
• Düzenli yürüyüş yaparak sindirim sisteminizi destekleyin.
• Probiyotik açısından zengin gıdalar tüketin.
• Doktor önerisi olmadan müshil gibi ilaçlar kullanmayın.

5. Sık İdrara Çıkma
Gebeliğin erken dönemlerinde artan progesteron hormonu ve böbreklerin daha fazla çalışması nedeniyle sık idrara çıkma ihtiyacı oluşur. Rahmin büyümesi mesaneye baskı yaparak bu durumu daha da artırabilir.

Çözüm Önerileri:

• Sıvı alımını azaltmayın, ancak gece yatmadan önce fazla su içmekten kaçının.
• Kafein içeren içeceklerden (çay, kahve, gazlı içecekler) uzak durun.
• Pelvik taban kaslarını güçlendiren Kegel egzersizleri yaparak mesane kontrolünüzü artırın.

Dr. Sevgi Sarı Demir, her hamileliğin farklı olduğunu ancak bu yaygın şikayetlerle başa çıkmak için alınacak önlemlerle büyük oranda rahatlama sağlanabileceğini belirtti.

Kaynak: Haber Merkezi